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うつ病の初期症状と対策

友達用のまとめです。

 

初期症状

  • 1日中憂鬱
  • 興味や喜びの喪失
  • 仕事や日常生活の生産性が落ちる

が2週間以上続く状態です。軽症だと仕事や日常生活の生産性が落ちていても、なんとか続けれる状態です。

 

 

対策

  • うつ病がどんな病気か、どんな治療が必要かを理解する。
  • 明日のことや、楽しかったことなどの過去のポジティブな記憶を思い出す。
  • 生活のリズムを整える。早寝早起きをする。十分な睡眠をとる。
  • 朝、起きたら日光を浴びる。
  • バランスのとれた食事をとる。
  • 適度な運動をする。
  • 心療内科でカウンセリングを受ける。

 

参考

軽症のうつ病の症状とは?
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_307.html

軽症のうつ病の治療ではレジリエンスを刺激することも大切
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_310.html

軽症のうつ病 回復のために心がけることとは
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_319.html

 


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